耳鳴りのつらさ

耳鳴りのつらさを人に伝えるポイントを知っていると、他者に自分のつらさを理解してもらいやすくなります。これは、治療をすすめる上でもとても大切なことです。 

• どんな音が聞こえるのか
• いつごろから始まったのか
• どういう時に耳鳴りが気になるか
• 一時的なものか、ずっと続いているか
• どのくらいの大きさで聞こえているのか
• 片側の耳だけ聞こえるのか、両側の耳で聞こえるのか 

耳鳴りが気になったときは、上記のポイントをふまえて自分の耳鳴りを観察してみましょう。気付いた点を日付とともに手帳やメモなどに書き残しておくと、後から自分の耳鳴りについて分析することができます。

耳鳴り以外でも、体調面や精神面で気づいたことがあれば加えて書き残しておくとよいでしょう。

耳鳴り改善に向けて自分でできることがいくつかあります。できる範囲で試してみましょう。

（1）大きな音に気をつける

大きな音は、聴覚に悪影響を及ぼす可能性があります。大きな音がする場所に行かない（ライブ会場や工事現場など）・イヤホンなどで音楽を聞くときは音量に注意するなど、耳に大きな音を入れないように気をつけましょう。 

（2）筋肉の緊張をほぐす

肩こりや姿勢の悪さも耳鳴りの危険因子となります。筋肉に負担がかかる生活習慣をしていないかを振り返ってみましょう。ストレッチや軽い運動を取り入れて体をほぐしましょう。 

（3）無理なダイエットをしない

耳の周りには脂肪がついています。この脂肪は正常に音を伝えるために必要なものです。ダイエットをして全身の脂肪が減ると、この部分も影響を受けてしまい耳の機能が低下する恐れがあります。 

（4）ストレス発散法を見つける

好きなことを見つけて気分をリフレッシュしましょう。ストレスが減り、耳鳴り以外に注意を向けることができて一石二鳥です。 

（5）規則正しい生活を心がける

不規則な生活習慣が、知らず知らずのうちに身体に負担をかけている可能性があります。早寝早起き・適度な運動・バランスのよい食事など、体がよろこぶ生活を心がけてみましょう。