自律神経とめまいの関係

めまいの基礎知識についてご説明します。めまいに対処するためには、その特徴を知っておくことがとても大切です。 

（1）めまいの症状 

めまいの症状は大きく3つに分類されます。 

①回転性のめまい

• グルグルと自分や周囲が回っているように感じる
• 突発的に起こる
• 短時間で治まる
• 耳鳴りを伴うことが多い 

②浮動性のめまい

• フワフワと浮いた感じがする
• まっすぐ歩けない
• 長く続くことが多い
• 肩こりや頭痛を伴うことが多い 

③立ちくらみ

• 立ち上がったときにクラッとする
• 思春期に多い 

（2）めまいの原因 

めまいの原因の多くは、平衡感覚を司る耳か脳にあると言われています。 

わたしたちの体は、耳（三半規管、耳石器）からの情報、目からの視覚情報、筋肉などからの知覚情報を脳が受け止めて、体のバランスを保つことができています。 

しかし、何らかの原因によって耳の中の三半規管や耳石器に障害が生じると、誤った情報が脳ヘ伝わります。そのため、視覚情報や知覚情報との不一致が起こり、めまいが起こる原因となります。 

また、耳に異常がなくても情報を受ける側の脳に異常がある場合も、めまいが起こる原因となります。 

最近では原因を特定できないめまいも増えています。現代社会に多いストレスがめまいを引き起こすことも考えられます。ストレスは自律神経のバランスを崩し、めまいの原因となることがあります。 

（3）めまいの対処法 

めまいの対処としては、お薬が中心となりますが、ケースによっては頭位運動、平衡訓練、を行うこともあります。 

また、日常生活の見直しもめまいの改善に役立ちます。 

めまいと同時に体のまひや激しい頭痛、意識障害などが見られる場合は、命にかかわる場合もありますので、救急車を呼ぶなど迅速な対応が必要です。

めまいと自律神経の関係を知ることで、めまいヘの対処に役立てましょう。 

めまいは耳か脳の異常により起こることが多いと言われていますが、原因が特定できないこともあります。

症状があるにもかかわらず、めまいの原因となる異常が耳にも脳にも認められない場合、ストレスによるものと言われることがよくあります。 

長期間ストレスを感じると交感神経が優位になり続け、自律神経のバランスが崩れてきます。交感神経が優位になると血管が収縮し、その状態が長く続くと耳や脳ヘ酸素や栄養が十分に行き渡らず、機能が低下することが考えられます。 

自律神経のバランスが崩れることで、めまいや動悸、頭痛、多汗などさまざまな症状が現れます。原因不明のめまいは、自律神経の乱れによる症状の一つである可能性があります。 

不規則な生活や睡眠不足、人間関係などによる強いストレスが自律神経のバランスを崩し、不快な症状を引き起こします。自律神経が乱れると、めまいだけではなく、他にも症状が現れる可能性があります。 

自律神経の乱れによる不調は、心身に大きなストレスがかかっていることを示すサインです。放置せず、きちんと対処しましょう。 

めまいを軽くする自律神経の整え方を知り、少しずつでも実践しましょう。 

めまいの原因が耳や脳の異常ではなく、自律神経の乱れによるものと考えられる場合、その原因となるものを少しでも取り除けるよう心がけましょう。

特別難しいことをするのではなく、日常生活を少し見直すことで良いのです。 

（1）十分な睡眠をとる

不規則な生活や不眠などで睡眠が十分にとれないと、自律神経の乱れの原因となります。できるだけ決まった時刻に就寝・起床するようにしましょう。 

（2）深呼吸を行う

ストレスを感じているときは交感神経が優位となり、呼吸が浅くなりがちです。このようなときは深呼吸をすることで、自律神経が整います。 

（3）軽い運動を行う

めまいでお困りの方は首から背中の部分が凝り固まっていることが多いので、ストレッチなどでほぐしましょう。頭部ヘの血流が良くなり、睡眠の質も良くなるため、めまいの改善につながります。 

（4）カフェインを控える

カフェインは脳を興奮させ、交感神経を優位にする恐れがあります。コーヒーや紅茶、緑茶、栄養ドリンクなどカフェインを多く含む飲み物をとりすぎないようにしましょう。 

（5）仕事や役目など、大きすぎる負担を手放す

長時間の残業や組織内の役目などでストレスを感じている場合は、少し量を減らすことを考えましょう。ストレスが軽減すれば自律神経は整いやすくなります。 

（6）腹八分目を心がける

食事のとりすぎは自律神経の乱れの原因となります。ゆっくり食べることを意識して、食べすぎないようにしましょう。 

（7）趣味を楽しむ

好きなことをして楽しみリラックスすると、自律神経を整えるのに役立ちます。